물 섭취량 계산기
체중과 활동량을 기반으로 하루 권장 수분 섭취량을 무료로 계산합니다. 운동량, 기후별 보정 포함.
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알아두면 좋은 정보
일반적으로 체중 1kg당 약 30~35ml의 수분이 필요합니다.
한 번에 많이 마시기보다 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다.
커피, 차 등 카페인 음료는 이뇨 작용이 있어 추가 수분이 필요합니다.
갈증을 느끼기 전에 미리 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.
물 섭취량 계산기 관련 알아두면 좋은 정보
1
한국 성인의 60% 이상이 하루 권장량보다 물을 적게 마십니다. (출처: 한국영양학회)
2
20대 남성은 하루 2,600ml, 여성은 2,100ml의 수분 섭취가 권장됩니다. (출처: 한국영양학회)
3
가벼운 탈수만으로도 집중력, 경계심, 단기 기억력 등 인지 기능이 저하될 수 있습니다. (출처: 대한가정의학회)
4
음료를 통한 당 섭취량은 10대 청소년이 가장 높으며, 최근 5년간 음료 섭취량이 20% 이상 증가했습니다. (출처: 식약처)
5
체내 수분이 1~2%만 부족해도 갈증을 느끼기 시작하며, 이는 이미 가벼운 탈수가 진행되고 있다는 신호입니다.
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